Ard?ndan, karn?n?z? auta selim kabartarak s?rt?n?z? a?a?? yak?nlar?nda bükün ve ba??n?z? yukar? ç?n kald?r?n. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 yol tutun. Bu devinim yard?m?yla pelvik yarad?l??tan kaslar?n?z? dermanlendirirken, ayn? zamanda dal?n?zdaki dertlar? da azaltabilirsiniz.Bel ve s?rt vecalar?na kar?? bedeni haz?rlar, mevcut a?r?lar?n